Cum să slăbești în urma dietei portocalii

0

959

Evaluarea articolului

Portocala este un citric bogat în vitamine și minerale. Dieta portocalie pentru scăderea în greutate este considerată una dintre cele mai delicioase și blânde de astăzi. Apa cu portocale favorizează metabolismul, precum și apa cu lămâie. Rezultatele sunt vizibile în decurs de o săptămână.

Dieta portocalie

Compoziție chimică

Citricele portocalii au un gust și o aromă distincte. Conținutul de calorii într-o formă purificată este neglijabil - doar 36 kcal. Citricele te ajută să slăbești în 2 săptămâni.

Valoarea energetică a unei portocale în raportul BJU fără coajă este egală cu:

• proteine ​​- 0,9%;
• glucide - 8,1%;
• grăsimi - 0,2%.

Indicele glicemic al sucului proaspăt stors este de 40-50 de unități, în fructe este mai mic - 30 de unități.

Complexul de vitamine și minerale ajută la revigorarea corpului unui adult timp de câteva ore.

Compoziția de vitamine și minerale

Vitamine în 100 g de portocale:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Oligoelemente în portocale:

• bor - 200 mcg;
• fier - 250 mcg;
• iod - 3 mcg;
• potasiu - 200 mcg;
• calciu - 50 mcg;
• cobalt - 1 μg;
• magneziu - 15 mcg;
• mangan - 35 mcg;
• cupru - 60 mcg;
• sodiu - 15 mcg;
• sulf - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• clor - 3 μg;
• zinc - 200 mcg.

Citricele ajută digestia, ameliorează constipația. Sunt utile pentru tratarea anemiei. Fructele portocalii scad nivelul colesterolului.

A mânca corect a însemnat întotdeauna consumul de fructe și legume.

Cum să slăbești corect portocalele

Alergia este o contraindicație a dietei

Este important să consultați medicul înainte de a începe dieta portocalie. Pentru alergici și pentru cei care suferă de diabet, dieta portocalie este inacceptabilă și chiar dăunătoare. Copiii sub 7 ani nu ar trebui să urmeze dieta cu citrice. Un corp fragil va fi suprasaturat cu vitamina C, care va provoca alergii.

Dieta portocalie ajută multe frumuseți să-și atingă greutatea dorită în cel mai scurt timp. Este important să respectați principiul: o alimentație adecvată este cheia succesului în atingerea obiectivului stabilit.

Există dieta portocalie timp de 7 zile, dieta portocaliu timp de 5 zile, iar cea mai dură opțiune este de a folosi dieta portocalie timp de 4 săptămâni.

Principiile dietei

Pierderea în greutate a citricelor înseamnă consumul unei portocale la fiecare masă pe tot parcursul zilei. Citricele contribuie la normalizarea digestiei, datorită căreia există o scădere rapidă în greutate.

Când pierdeți în greutate cu diete, trebuie să vă amintiți reguli simple:

• o alimentație echilibrată și moderată este cheia succesului în realizarea armoniei;
• nu trebuie să uităm de importanța apei pentru organism (este indicat să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi);
• nu vă puteți limita la mâncare cu suc și fructe - ar trebui să mâncați diferite feluri de mâncare în porții mici.

Stând la o dietă portocalie, mănâncă hrișcă sau piept de pui. Rezultatele nu vor întârzia să apară.

Principalul lucru în dieta portocalie este de a respecta orele de masă. Mănâncă strict conform programului. Mic dejun la 9:00, prânz la 13:00, ceai după-amiaza la 15:30, cină la 19:00. Nu puteți mânca înainte de a merge la culcare: acest lucru contribuie la o încălcare a funcției de odihnă și a intestinului. Citricele ar trebui să fie prezente în fiecare dintre aceste mese. Este recomandabil să observați activități fizice periodice de orice tip împreună cu dieta. Rezultatele sunt măsurate nu numai cu o balanță, ci și prin măsurarea parametrilor.

Dieta cu portocale pentru o săptămână

Orange Week are avantajele și dezavantajele sale. Principalul avantaj al citricelor este considerat a fi stimularea metabolismului în organism - în 7 zile corpul va fi reînnoit, va merge pe drumul cel bun. La o dietă cu citrice de 7 zile, pielea este observată timp de câteva zile. Dacă apar erupții cutanate roșii, produsul trebuie întrerupt.

În timpul săptămânii, alături de citrice, se consumă următoarele alimente:

• 1 kg de hrișcă;
• 10 oua;
• pâine dietetică - 20 buc;
• chefir fără grăsimi - 2 l;
• carne de pasare aburita - 800 g;
• brânză de vaci fără grăsimi - 800 g;
• ulei de măsline - 100 ml;
• legume proaspete - aproximativ 4 kg.

Cerealele sunt fierte în apă, fără sare sau alte condimente. Carnea și legumele se gătesc la un cazan dublu, fără sare și condimente. Toate produsele sunt cât se poate de convenabile, dar o farfurie mică cu hrișcă trebuie consumată în fiecare zi.

Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt importante în dietă, este indicat să calculați BJU și din lista de produse de mai sus faceți un meniu care va include citrice.

Exemplu de meniu în fiecare zi a săptămânii

Portocalele se consumă la fiecare masă

Acest tratament săptămânal de slăbire pe bază de citrice vă ajută să obțineți rezultate rapid.

luni

La începutul zilei, mănâncă citrice ras și 100 g de brânză de vaci, un pahar cu apă. Pentru prânz - câteva ouă fierte, citrice, un pahar de chefir într-un pahar de hrișcă fiartă. Pentru cină - orez aburit și piept de pui, 3 roșii proaspete, 2 pâini, fructe.

marţi

Mic dejun - hrișcă opțional cu un pahar de chefir și citrice. Pentru prânz - 1 ou fiert, portocală, chefir cu pâine. Pentru cină - carne de vită fiartă fără sare și condimente (150 g), 1 lingură. suc de portocale, legume aburite.

miercuri

Mic dejun - pâine cu legume proaspete, un pahar de suc proaspăt stors. Prânz - câteva ouă fierte, fructe, ceai verde sau cafea fără lapte și zahăr. Seara - pește alb aburit cu suc de lămâie, citrice, pâine și 1 lingură. iaurt viu.

joi

Mic dejun - brânză de vaci cu ierburi proaspete, un pahar de apă cu lămâie, o portocală. Prânz - hrișcă fiartă cu unt, pâine cu roșii, suc de portocale. Cina - pui fiert, mere și orz perlat.

vineri

Micul dejun - o portocală și un pahar de chefir. Prânz - câteva ouă fierte, o grămadă de ierburi cu piept de pui fiert, citrice. Cina - citrice și 1 lingură. chefir. Aceasta este o zi de post, deci o băutură abundentă este de dorit.

sâmbătă

Mic dejun - salată de legume cu unt, suc proaspăt stors. Prânz - câteva ouă fierte, hrișcă cu chefir, pâine cu roșii și citrice. Cina - cartofi fierți înmuiați în apă, piept de pui aburit și castravete proaspăt, un pahar de suc proaspăt stors.

duminică

Mic dejun - hrișcă cu portocale, un pahar de apă cu lămâie. Pranz - caserola cu branza de vaci cu portocala, un pahar de chefir. Cina - 3 ouă fierte, roșii, citrice pentru noapte.

Rețete dietetice

Sucul de portocale este folosit pentru gătit

Există o mare varietate de opțiuni dietetice care includ portocaliu. Următoarele rețete sunt cele mai populare printre cei care slăbesc.

Carne cu suc de portocale

Va fi nevoie;

• carne de vită - 0,5 kg;
• suc de portocale proaspăt stors - 150 ml;
• coaja de portocală - 20 g;
• ceapă - un sfert de cap;
• sos de soia și coriandru - 20 ml;
• unt - 20 g.

Carnea este tăiată în bucăți de 6 cm lungime și 2 cm grosime. Tigaia este încălzită, uleiul de floarea soarelui este topit pe ea.Bucățile de carne de vită sunt prăjite până se rumenesc pe ambele părți. Focul se slăbește, ceapa se adaugă la carne. Se toarnă 10 minute. sub un capac închis. Sucul de portocale se amestecă cu coajă și sos de soia. Sosul rezultat este turnat într-o tigaie unde carnea este înăbușită. Gătiți timp de 15 minute. la foc mic.

Casă de brânză-portocală

Acesta este un desert sănătos și gustos, cu o textură delicată.

Vei avea nevoie:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 500 g;
• unt - 100 g;
• gris - 7 linguri. l.;
• citrice - 2 buc.

Într-un recipient, brânza de vaci este amestecată cu unt cu un blender, iar zahărul este adăugat pentru gust, dacă se dorește. După aceea, griul este turnat încet. Acest amestec este biciuit până se omogenizează. Este așezat într-o matriță pregătită pentru cupcake, hârtia de copt este plasată în prealabil pe matriță. Dacă matrița este din silicon, marginile se ung cu ulei.

Cu un blender, bateți pulpa portocalie, curățată de vene și piele. Apoi se toarnă pe stratul de caș. Se coace la cuptor la 145 ° C timp de 45 de minute.

Panna cotta cu portocala (desert pentru slabit)

Vei avea nevoie:

• citrice - 1 buc .;
• gălbenuș - 2 buc .;
• lapte degresat - 75 ml;
• gelatină - 10 g;
• apă - 100 ml.

Ștergeți coaja de citrice pentru aromă. Proaspătul este stors din fruct. Gelatină timp de 10 min. se lasă în apă rece. Apoi adăugați jumătate din sucul stors. Bateți gălbenușurile într-un recipient separat până la spumă ușoară. Laptele se fierbe, se adaugă coaja, se fierbe timp de 2 minute. Reduceți focul: lichidul nu trebuie să fiarbă.

A doua jumătate a sucului proaspăt se toarnă în lapte, gălbenușurile bătute sunt introduse într-un jet subțire. Gatiti la foc mic timp de 12 minute, amestecand continuu. Apoi lăsați masa să se răcească, în acest moment gelatina cu suc este încălzită într-o baie de apă, fără a fierbe. Se amestecă gelatina și laptele, se toarnă în forme, se așteaptă până se întărește.

Concluzie

Dieta pe citrice portocalii ajută nu numai la slăbit, ci și la hrănirea organismului cu substanțe utile. Folosind un meniu aproximativ pentru o săptămână și rețete dietetice simple, este cu adevărat posibil să slăbești rapid acasă fără ajutorul specialiștilor.