Calorii în manadrine
Mandarinele sunt unul dintre cele mai delicioase și sănătoase fructe. Cel mai adesea sunt consumate proaspete iarna. Datorită faptului că conținutul caloric al mandarinei este scăzut, este adesea utilizat la prepararea unui meniu dietetic.
Calorii în manadrine
Mandarină calorică
Mandarina este clasificată ca produs dietetic, deoarece conține aproximativ 47 kcal la 100 g. Conținutul caloric al unei mandarine variază de la 37 la 53 kcal. Depinde și de varietatea și gradul de maturare a produsului. Știind câte calorii există în mandarină și care este valoarea sa nutrițională, alcătuiește o dietă individuală.
Conținut caloric 1 buc. mandarina fără coajă este de aproximativ 27 de unități. În 1 kg aproximativ 400 kcal.
Conținutul mediu de bju (în 100 g):
- proteine - 9,34 g;
- grăsimi - 0,12 g;
- glucide - 8,73 g.
Pakistanul, Marocul și Sicilia sunt considerate locul de naștere al acestor fructe. Dar cea mai plăcută aromă este mandarina turcească.
Compoziție mandarină
Mandarinul conține vitamine din grupele C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Valoare chimică (mg) la 100 g de fructe:
- calciu - 34, 56;
- magneziu - 1,23;
- sodiu - 12,36;
- fosfor - 17,58;
- potasiu - 155,84;
- fier - 0,11;
- fibre alimentare - 1,89.
O caracteristică a mandarinelor este că nu acumulează nitrați, prin urmare sunt folosite în meniul medical și dietetic. Aceste fructe portocalii sunt numite și „vitamina bombă”, deoarece restabilesc în mod eficient vitaminele pierdute în perioada de toamnă-iarnă. Datorită cantității mari de fitoncide din compoziție, aceste fructe au efecte antipiretice, antimicrobiene și antiinflamatoare.
De asemenea, mandarinele ajută la curățarea organismului de toxine, reduc cantitatea de zahăr din sânge. Sucul de mandarină conține o mulțime de beta-caroten și acid folic, care ajută la întărirea dinților și la gestionarea stresului.
Beneficiile coajei de mandarină
Cel mai adesea, coaja fructului este aruncată. Cu toate acestea, beneficiază și. Conținutul elementelor utile din peel:
- pectine;
- provitamina A;
- zahăr;
- vitaminele C, P, B;
- flavonoide;
- acizi organici.
Uleiul esențial conține citral, alcooli, alfa-limonen, eter metilic, deci nu ar trebui să scapi de coajă. Conține puține calorii, așa că infuzii, ceaiuri și compoturi se beau din el în timpul pierderii în greutate. De asemenea, aceste băuturi sunt utile femeilor însărcinate: elimină eficient toxicoza.
Caracteristici benefice
Fructele saturează corpul cu vitamine
Deși conținutul caloric al mandarinei este redus, acestea satură rapid corpul cu un complex de vitamine. Acest lucru este deosebit de important în perioada de toamnă și iarnă. Acidul ascorbic și fitoncidele ajută la ameliorarea tusei și au un efect diuretic.
Acidul fenolic ajută la vindecarea bolilor bronșice. Mandarina scade nivelul zahărului din sânge, previne dezvoltarea bolilor de inimă.
Contraindicații
Beneficiile și daunele fructelor depind de prezența contraindicațiilor la om. Citricele sunt adesea alergice.Deși 1 mandarină are un conținut scăzut de calorii, dieta este abandonată în caz de urticarie sau alte reacții adverse.
De asemenea, utilizarea acestui produs este dăunătoare pentru astfel de boli:
- nefrită;
- ulcer;
- colecistita;
- gastrită;
- enterită;
- aciditate crescută a stomacului.
Consumul de citrice poate provoca o reacție alergică, în special la copii. De multe ori motivul pentru aceasta este substanța cu care fructele sunt tratate înainte de transport - este important să le spălați bine înainte de utilizare.
În cazul unor reacții alergice, fătul este îndepărtat imediat din meniu, se iau antihistaminice. Dacă simptomele neplăcute nu dispar, este necesar să consultați un specialist și să urmați un curs de tratament.
Semne ale unei alergii la citrice:
- nas curbat;
- erupție cutanată, mâncărime, roșeață;
- rupere;
- afectarea auzului;
- respirație tare.
Mandarine pentru slăbit
Mandarinele sunt utile în special pentru pierderea în greutate. Pot completa dieta, aranja o zi de post sau pot urma o dietă cu mandarine.
Nu consumați prea mult din aceste fructe: acest lucru va provoca îngălbenirea pielii.
Dieta mandarină
Conținutul de calorii din 1 mandarină este scăzut, motiv pentru care dietele bazate pe acest produs sunt atât de populare. Sunt de mai multe tipuri. Dacă mâncați 1-2 bucăți de fructe zilnic și reduceți cantitatea totală de alimente, după 7 zile silueta dvs. va deveni mult mai subțire.
Dietele mandarine sunt eficiente
Există o dietă mono care durează 3-4 zile. În această perioadă, ei mănâncă doar fructe portocalii și beau apă plată obișnuită. În acest timp, este posibil să pierdeți până la 4 kg de greutate în exces și să îmbunătățiți starea generală a corpului.
Există, de asemenea, o dietă care durează 10 zile, cu ajutorul acesteia este posibil să slăbiți până la 7 kg. Include:
- mic dejun - 1 fruct și o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
- prânz - 3 mandarine și un ou fiert;
- prânz - 1 fruct de portocale și 150 g file de pui fiert;
- cina - supa de legume si 1 fruct.
După pierderea în greutate, este important să consolidați rezultatul. Pentru a face acest lucru, este util să beți 1 litru de suc de mandarină zilnic seara. Mai bine să-l gătești singur. De asemenea, este important să vă mișcați mult și să țineți evidența numărului de calorii din meniu.
Mandarine în gătit
Există multe rețete pentru mâncăruri dietetice delicioase cu aceste fructe, deși conținutul caloric al mandarinelor la 100 g este redus. Pentru jeleu de fructe cu mandarină luați:
- mandarină mare;
- o banană de dimensiuni medii;
- apă - 300 ml;
- gelatină - 10 g;
- fructoza - 20 g;
- scorțișoară măcinată.
Măcinați fructele cu un blender, adăugați scorțișoară. Gelatina este diluată în apă și încălzită într-o baie de apă, apoi toate ingredientele sunt amestecate, turnate în forme și lăsate să se solidifice în frigider. Conținutul de calorii al acestui desert dulce este de doar 48 de unități.
Există puține calorii în mandarină, prin urmare felurile de mâncare dietetice cu acest fruct sunt de asemenea populare. Pentru a pregăti salata, luați:
- pui - 1 buc .;
- mandarine mici - 3 buc .;
- o roșie de dimensiuni medii;
- semințe de susan - 1 linguriță;
- mere - 1 buc .;
- sos de soia - 3 linguri. l.
Puiul se fierbe și se taie cubulețe, fructele și roșiile se toacă mărunt. Toate ingredientele sunt amestecate, condimentate cu sos de soia și presărate cu semințe de susan. Aceste alimente conțin aproximativ 95 de calorii.
Concluzie
Mandarinele sunt una dintre cele mai sănătoase citrice din jur. Conținutul caloric al mandarinei fără coajă este de aproximativ 43 kcal, indicele glicemic este de 45 de unități, conține, de asemenea, o cantitate suficientă de kbzh, vitamine și minerale.
Conținutul de calorii al mandarinelor la 100 g este redus, deci sunt adesea folosite în meniul dietetic. Ar trebui să fii atent, deoarece acest fruct are atât beneficii pentru sănătate, cât și daune.