Dieta cu citrice

0

851

Evaluarea articolului

Dieta cu citrice este una dintre cele mai eficiente și hipocalorice modalități de a pierde acele kilograme în plus. Citricele oferă, de asemenea, vitamine și energie.

Dieta cu citrice

Caracteristici ale dietei

Citricele conțin un număr mare de elemente benefice și vitamine.

Este interzisă utilizarea unei diete cu citrice pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale, cu tendință la alergii, femeile însărcinate și care alăptează. Durata pierderii în greutate pe citrice este de 3 săptămâni.

O dietă citrică pentru scăderea în greutate implică utilizarea unui număr mic de alimente permise cu fructe adăugate: grapefruit, lămâie, portocală, mandarină. Rezultatul pierderii în greutate va fi o pierdere în greutate de până la 12-15 kg în decurs de o lună, în medie, greutatea este redusă cu 10 kg.

Pierderea bruscă în greutate și restricțiile alimentare afectează negativ sănătatea, merită să consultați un specialist înainte de a începe să slăbiți.

Dieta Pro

Dieta cu citrice are o serie de caracteristici pozitive:

• descărcarea corpului. Refuzul dulciurilor, alimentelor cu amidon, cărnii, produselor instant;
• dieta conține alimente naturale fără substanțe chimice și OMG-uri;
• acizii conținuți în citrice afectează descompunerea grăsimilor;
• vitaminele și nutrienții din fructe afectează procesele metabolice;
• în timp ce slăbești, practic nu trebuie să gătești mâncare.

Aspecte negative ale dietei

O dietă cu citrice vă poate dăuna organismului:

• dacă greutatea înainte de a slăbi era mare, vergeturile pot apărea pe piele;
• după sfârșitul dietei, este posibil să returnați jumătate din greutate, merită să completați cu atenție dieta;
• interzis persoanelor care suferă de alergii;
• senzație constantă de foame;
• manifestarea slăbiciunii și durerilor de cap;
• nu puteți mânca citrice pe stomacul gol dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal.

Meniul

Dietele cu citrice nu sunt pentru toată lumea.

Alegerea unui meniu pentru o dietă cu citrice va permite o varietate de opțiuni nutriționale posibile.

Opțiuni de meniu

Prima opțiune implică o dietă:

• micul dejun include suc de portocale 20 ml;
• prânz - 1 grapefruit și 2 kiwi;
• cina - o bucată de pâine neagră, 2 veverițe, 200 ml apă fiartă;
• înainte de culcare - ceai neîndulcit cu lămâie.

Este posibil să utilizați un meniu diferit în timpul dietei cu citrice:

• mic dejun - salată de fructe, ceai de mentă;
• între micul dejun și prânz - 200 ml portocală proaspătă;
• ora prânzului - salată de citrice, ceai de mentă fără zahăr adăugat;
• între prânz și cină - citrice pentru a alege;
• cina - salata de citrice, ceai cu lamaie.

O dietă cu citrice timp de 7 zile arată astfel:

• 1-2 zile - 1 citrice la alegere, 100 g crutoane de secară, 1 proteină;
• Ziua 3 - 100 ml kefir, 2 portocale, 100 g carne fără grăsimi;
• Ziua 4 - repetarea meniului primelor 2 zile cu adăugarea unei roșii și a 100 g de pește fiert;
• Ziua 5 - pește fiert nelimitat, 2 portocale, ceai verde;
• 6, 7 zile - 3 portocale (este permisă alternarea cu grapefruit), 100 g file de pui fiert.

Dieta cu citrice asigură un consum zilnic de 2 litri de apă sau ceai verde.

Rețetă de salată

Pentru a pregăti 1 porție de salată, tăiați o portocală, grapefruit în felii sau cuburi, puneți 5 g de miere, 4-5 lingurițe. suc de lămâie. Se pot adăuga 4 buc. nuc tocat.

Dieta mandarină

Puteți scăpa de șase kilograme într-o săptămână.

Dieta cu mandarine este un subset al dietei cu citrice. Dacă nu există exerciții fizice în timpul zilei, este selectată o schemă de slăbire pentru a alege dintre:

• micul dejun este format din ceai verde și mandarină;
• prânz - file de pui fiert 150 g, bulion de legume, 2 mandarine;
• cina - pește cu aburi 200 g, 2 mandarine, bulion de legume;
• chefirul este permis noaptea.

Pierderea în greutate durează 10 zile. Puiul este permis să fie înlocuit cu altă carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta ouă-mandarină se bazează pe consumul a 6 albușuri și mandarine zilnic timp de 7 zile. În timpul dietei cu ouă-mandarină, se pierd până la 6 kg. Mandarinele în cantitate de 3 bucăți înlocuiesc micul dejun, repetați-o la fiecare două zile cu o durată de 2 săptămâni.

Ziua de post

Dacă faceți o zi de post pe mandarine, veți pierde 1-1,5 kg, acest lucru se realizează prin eliminarea excesului de lichid. Această metodă este contraindicată persoanelor cu aciditate ridicată a stomacului, probleme cu mucoasa gastro-intestinală, o predispoziție la reacții alergice. Schema nu poate fi repetată, durata sa este de 24 de ore.

Scheme de descărcare

Ziua de post se desfășoară conform unei anumite scheme. În 24 de ore este permis să se consume 0,5 kg de mandarine, 1,5 litri de apă, mai întâi ar trebui să beți, după 30 de minute - mâncați. La fiecare 3 ore, este permis să beți 200 ml de suc de mandarină, trebuie diluat cu apă, între mese este permisă utilizarea apei minerale.

Citrice noaptea

Opiniile nutriționiștilor sunt împărțite cu privire la utilizarea citricelor pe timp de noapte: unii susțin că fructele pot fi consumate noaptea sau seara, alții vorbesc despre efectul negativ al citricelor înainte de culcare. Mandarina, portocala sau grapefruitul sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, conținutul caloric de 100 g de mandarină este de 40 kcal. Portocala sau grapefruitul accelerează procesul de digestie, stimulează secreția de suc gastric. Mâncarea înainte de culcare afectează creșterea glicemiei și o inhibare puternică a pierderii în greutate pe timp de noapte.

Sub rezerva unei diete stricte cu un program nutrițional încorporat, este interzis să consumați mandarine noaptea. Oricine urmează o dietă și o figură sănătoase își poate permite să mănânce fructe, dar cu câteva ore înainte de culcare, acest lucru nu va crește greutatea.

Sfaturi privind pierderea în greutate

Dieta cu citrice vă va permite să obțineți rezultate eficiente în procesul de slăbire dacă urmați recomandările:

• consumul de alimente în timpul cinei se efectuează cu 5 ore înainte de culcare;
• mișcare după masă;
• înainte de a începe dieta, corpul trebuie curățat cu laxative;
• durata pierderii în greutate - 3-4 săptămâni maximum;
• în combinație cu sportul, totul depinde de sănătatea unei persoane care slăbește.

Concluzie

Citricele sunt utilizate pe scară largă pentru pierderea în greutate, există multe opțiuni pentru dietele care folosesc portocale, mandarine și grapefruit. Alegând una dintre ele, urmând regulile și recomandările și aplicând forța de voință, veți putea obține rezultate bune și scăpa de kilogramele în plus.